Die besten Ernährungstipps für deine jeweilige Zyklusphase

Ernährst du dich gesund und ausgewogen, hat dies viele gute Effekte auf deinen Körper. Wusstest du aber auch, dass du damit deinen Monatszyklus positiv beeinflussen kannst? Hier erfährst du wie!

Die positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung

Zunächst solltest du wissen, dass dein gesamter Organismus davon profitiert, wenn du zu gesunden Lebensmitteln greifst. Zum einen wirst du schnell merken, wie sehr deine Energie im Alltag steigt. Eine vitaminreiche Ernährung und vor allem der Verzicht auf Zucker führen zu mehr Kraft und verscheuchen Müdigkeit. Durch eine hohe Aufnahme von Antioxidantien bekämpfst du freie Radikale, wodurch sich Entzündungen in deinem Körper reduzieren werden.

Außerdem hast du die Möglichkeit deinen Blutdruck mit gesundem Essen auf einem normalen Niveau zu halten. Dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes sinkt und deine Lebenserwartung steigt. Nimmst du ausreichend Mineralstoffe und Vitamine auf, stärkst du deine körpereigenen Abwehrkräfte. Somit wirst du seltener eine Erkältung oder Grippe erleiden.

Ein weiterer positiver Effekt: Eine ausgewogene Ernährung führt obendrein zu einer straffen Haut und geringerer Faltenbildung.

Die vier Phasen deines Zyklus

1. Die Menstruationsphase
Dein Zyklus beginnt mit dem ersten Tag der Monatsblutung. Kam es im vorherigen Zyklus zu keiner Befruchtung, wird jetzt die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen. Dies dauert zwischen drei und fünf Tagen.

2. Die Follikelphase
Durch die Produktion des FSH (follikelstimulierendes Hormon) reifen Eizellen in den Eierstöcken heran. Deine Gebärmutterschleimhaut baut sich wieder auf, um sich auf die nächste mögliche Befruchtung vorzubereiten.

3. Die Ovulationsphase
Zwischen dem 10. und 16. Tag deines Zyklus kommt es zum Eisprung. Deine Östrogenkonzentration erreicht ihren Höhepunkt.

4. Die Lutealphase
In der letzten Phase nimmt der Östrogenspiegel wieder ab. Die Eizelle entwickelt sich zum Gelbkörper und beginnt das Hormon Progesteron zu produzieren. Wird die Eizelle nicht von einer Samenzelle befruchtet, bildet sich der Gelbkörper wieder zurück.

In diesem Magazinbeitrag sind wir noch einmal ausführlicher auf die Zyklusphasen eingegangen.

Die richtigen Lebensmittel für deine Zyklusphasen

Unterstütze deinen Körper in den jeweiligen Zyklusphasen mit den folgenden Lebensmitteln:

In der Menstruationsphase verspüren viele Frauen lästige Unterbauchkrämpfe. Dagegen hilft Omega-3-Fettsäure, wie du sie in Olivenöl, Avocados oder Lachs findest. Entzündungen kannst du mit dem Kalium von Bananen bekämpfen. Um den Eisenmangel durch den Blutverlust auszugleichen, empfiehlt sich die regelmäßige Einnahme von Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen. Vermeide Kaffee und Tee, da sie eine Eisenaufnahme hemmen können. Verbessert wird diese hingegen durch Vitamin C, wie zum Beispiel in einem Glas Orangensaft. Verzichte so gut es geht auf Fast Food, um deinen Körper nicht zusätzlich zu belasten.

In der Follikelphase profitiert die Hormonverarbeitung deines Körpers von probiotischen Nahrungsmitteln, wie Sojaprodukten, Käse und Joghurt. Dank einer erhöhten Insulinresistenz lassen sich aber auch kohlenhydratreiche Speisen (Brot, Nudeln und Pizza) gut verdauen. Nehme sie jedoch nur in Maßen zu dir.

Integriere viele Antioxidantien in deinen Speiseplan, wenn du dich in der Ovulationsphase befindest. Du erhältst sie durch Brokkoli, Blaubeeren oder Tomaten. Auch Kurkuma und Nüsse beinhalten diese hilfreichen Radikalfänger. In dieser Phase deines Zyklus solltest du weiterhin zu ausreichend Eisen greifen, da es deine Fruchtbarkeitshormone unterstützt. Verzichte auf rotes Fleisch und Milchprodukte.

In der letzten Phase, der Lutealphase, bevor deine Monatsblutung erneut einsetzt, leiden einige Frauen an PMS (prämenstruelles Syndrom), was unter anderem durch Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist. Für eine extra Portion des Glückshormons Serotonin sorgt das Vitamin B in Haferflocken, Quinoa, Hülsenfrüchten und Bananen. Esse außerdem viele Vollkornprodukte und Nüsse, um den bevorstehenden Krämpfen etwas vorzubeugen.

Fazit

Damit du genau weißt, an welchem Tag der jeweiligen Phase du dich gerade befindest, solltest du deinen Zyklus tracken. Dafür empfiehlt sich unsere App periodo, die alle notwendigen Daten erfasst und infolgedessen deinen Zyklus exakt berechnet und dir unter anderem zeigt, wann deine Monatsblutung einsetzen sollte. Auf diese Weise kannst du deine Ernährung kinderleicht anpassen und deinen Körper entlasten.